Tanpa tulang tubuh tidak bisa berdiri kokoh, itu artinya fungsinya sangat penting bagi manusia. Oleh sebab itu, Anda harus menjaga kesehatan tulang dengan baik agar dapat berfungsi secara optimal. Bagaimana cara menjaga tulang tetap sehat?
Sebenarnya akan terasa mudah jika Anda sudah terbiasa menjalani pola hidup sehat. Namun, akan terasa sulit bagi orang-orang yang tidak memedulikan kesehatannya. Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kepadatan tulang.
Beberapa Jenis Makanan untuk Kesehatan Tulang
Tidak hanya susu Anda juga bisa mengonsumsi makanan lain untuk menjaga kepadatan tulang. Sebenarnya ada banyak makanan yang tinggi kandungan vitamin D dan kalsium.
Mau tahu apa saja makanan tersebut? Simak informasi selengkapnya pada penjelasan berikut.
-
Kacang Kedelai
Kandungan nutrisi di dalam kacang kedelai sangat beragam tidak hanya tinggi protein tapi juga mengandung kalsium dan vitamin D. Selain itu terdapat kandungan kalium, zat besi, vitamin A, vitamin B, dan vitamin E yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Jika bosan mengonsumsi kacang kedelai rebus Anda bisa menggantinya dengan produk olahan kacang kedelai, seperti tahu, tempe, susu kedelai, dan sejenisnya.
-
Telur
Selain murah dan enak, telur juga kaya akan nutrisi tak heran jika dijuluki sebagai super food. Tak hanya tinggi protein, telur juga kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D yang bagus untuk tulang. Di dalamnya juga terdapat kandungan vitamin A, asam folat, kolin, zat besi, vitamin E dan vitamin K.
Tapi Anda harus hati-hati saat mengonsumsinya karena telur mengandung kolesterol yang lumayan tinggi. Dalam 2 butir telur dapat mengandung 200 mg kolesterol. Oleh karena itu, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
-
Brokoli
Sayuran satu ini mengandung nutrisi yang tinggi terutama vitamin C dan protein. Tak hanya itu, 120 gram brokoli mentah juga mengandung 112 mg kalsium, tentu jumlah yang lumayan tinggi. Jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat maka akan membantu mencukupi kebutuhan kalsium harian.
-
Selada Air
Anda juga bisa menjaga kesehatan tulang dengan mengonsumsi selada air secara rutin. Di dalam 120 gram selada air mengandung 188 my kalsium, maka tak heran jika ibu hamil disarankan mengonsumsinya.
Selain tinggi kalsium, sayur ini juga kaya akan kandungan serat yang bagus untuk mencegah sembelit dan memperlancar saluran pencernaan.
-
Kacang Almond
Selain enak ternyata kacang almond juga baik untuk kesehatan tulang. Ini karena di dalamnya tinggi kandungan kalsium, bahkan di dalam 30 gramnya mengandung 75 mg kalsium.
Tak heran jika kacang almond sering dijadikan menu andalan untuk diet sehat karena kandungan mineralnya cukup tinggi.
-
Kacang Merah
Hampir sama seperti kacang almond, kacang merah juga tinggi kandungan kalsium. Setiap 80 gramnya mengandung 93 mg kalsium (dalam kondisi mentah) atau setara 200 gram dalam kondisi matang. Selain kalsium, kacang merah juga menjadi sumber vitamin B.
-
Ikan Sarden
Jika tidak ada waktu menyiapkan sarapan, Anda bisa mengonsumsi ikan sarden kalengan. Meskipun termasuk makanan kaleng ternyata di dalamnya mengandung 240 mg kalsium setiap 60 gramnya. Selain sumber kalsium, ikan sarden juga tinggi vitamin D yang bagus untuk mendukung kesehatan tulang.
Bosan mengonsumsi susu setiap hari? Coba ganti menu sarapan dengan beberapa makanan di atas. Anda bisa memadukan beberapa makanan tadi menjadi sebuah masakan sehat untuk menjaga kepadatan tulang.
Selain mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D Anda juga perlu berolahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, cukupi waktu istirahat agar tubuh tetap bugar dan sehat!
