Melakukan senam penurun berat badan dapat meningkatkan keberhasilan diet yang dilakukan. Sebab selain menjaga pola makan, berolahraga juga perlu untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan menjaga fisik tetap bugar.
Senam bisa menjadi kegiatan berolahraga yang efektif karena mampu membantu membentuk keserasian fisik, meningkatkan kekuatan, dan menambah kecepatan tubuh dalam membakar lemak.
Sebab gerakannya melibatkan berbagai gerakan tubuh sehingga mampu menjaga kebugaran dan melatih kekuatan otot-otot pada tubuh. Mau mencobanya? Bisa coba lakukan beberapa jenis senam berikut ini.
4 Jenis Senam Penurun Berat Badan
Ada banyak jenis kegiatan olahraga untuk menurunkan berat badan, tapi bagi yang ingin berolahraga terasa menyenangkan juga melibatkan kegiatan seluruh tubuh, maka senam merupakan pilihan tepat.
Sebab biasanya dilakukan dengan musik sehingga menambah semangat menggerakkan seluruh anggota tubuh. Berikut beberapa jenis senam yang ampun bantu diet sehingga berat badan cepat turun.
-
Senam Aerobik
Senam penurun berat badan yang pertama adalah aerobic. Gerakan dalam olahraga satu ini menggabungkan rangkaian gerakan yang cepat dan lincah. Musik yang digunakan berirama cepat sehingga menambah semangat ketika tubuh bergerak. Gerakan-gerakan dalam aerobic melibatkan seluruh tubuh untuk mengikuti irama music.
Biasanya durasi waktunya diatur dalam beberapa menit dengan irama musik berkelanjutan. Tujuannya, agar memacu pesenam untuk aktif bergerak dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Artinya, bukan hanya lemak yang dibakar, tapi juga menjaga kesehatan jantung Anda.
Senam penurun berat badan punya banyak gerakan dapat dicoba, seperti lunge, yaitu memindahkan kaki ke depan, samping, dan belakang. Lalu menjadikan kedua kaki sebagai tumpuan dan tungkan menjadi poros pusat penerima berat tubuh ketika berpindah.
Melakukan aerobik memang cukup melelahkan karena pesenam diharuskan banyak bergerak. Namun, efeknya juga tidak main-main. Jika dilakukan bersama diet gula dan garam, maka hasilnya dapat membentuk tubuh ideal.
-
Senam Lantai
Senam penurun berat badan berikutnya adalah senam lantai yang bisa Anda lakukan di rumah. Hanya perlu menggelar matras atau yoga mat di lantai dengan permukaan datar, lalu melakukan olahraga di atasnya. Ada banyak gerakan bisa dilakukan tanpa mengeluarkan banyak tenaga, misalnya planking.
Gerakan ini bukan hanya dapat membakar 5 kalori per menit, tapi juga mampu meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jika dilakukan rutin bisa membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Terutama jika diikuti dengan diet yang tepat.
Anda bisa melakukan gerakan untuk memangkas lemak di bagian tertentu, misalnya perut, paha, maupun lengan. Agar menghindari risiko cedera, pastikan berada di lantai yang datar dan gunakan matras yang cenderung kesat.
Hasil optimal bisa didapatkan dengan melakukannya rutin setiap hari, atau 3 kali seminggu dengan durasi 30 sampai 60 menit setiap melakukannya. Pilih gerakan yang mudah dilakukan jika masih pemula agar menghindari risiko cedera.
-
Senam Ritmik
Senam penurun berat badan selanjutnya adalah ritmik. Ritmik sering disebut sebagai senam modern, sebab latihan fisik lewat gerakannya sistematis dan menggunakan peralatan bantuan. Pesenam bisa menggunakan tali, simpai, bola, pentungan, atau pita. Selain menggunakan peralatan bantuan, pesenam juga melakukan gerakan diiringi musik. Jadi, akan lebih menyenangkan saat melakukan gerakan demi gerakan.
Gerakan dalam ritmik dapat dilakukan pesenam tunggal maupun kelompok dengan gerakan sistematis dan terlihat seperti tarian. Oleh sebab itu, ritmik kebanyakan dilakukan oleh perempuan. Gerakan yang teratur dan disiplin ini mampu membantu menurunkan berat badan. Sebab untuk melakukannya dibutuhkan kelincahan dan gerakan cepat maupun lambat.
Bukan hanya menurunkan berat badan, tapi gerakan ritmik juga dapat digunakan jika Anda ingin mempertahankan berat massa tubuh tetap ideal. Banyak aktris di negara China menggunakan ritmik sebagai olahraga wajib agar tubuh mereka tetap ideal.
-
Senam Zumba
Selanjutnya adalah senam penurun berat badan Zumba yang populer di Indonesia. Banyak orang suka melakukan olahraga ini, bahkan juga dilakukan beramai-ramai di lapangan sebagai pengisi kegiatan mingguan. Zumba merupakan salah satu olahraga yang mampu membakar kalori secara efektif, bisa membakar 500-800 kalori per jam. Jadi, yang mau cepat kurus bisa lakukan Zumba setiap hari.
Zumba masuk kategori olahraga baru dan menjadi salah satu olahraga kebugaran, karena tujuan dilakukannya memang untuk menjaga kebugaran tubuh. Gerakannya sangat variatif dan menggunakan seluruh bagian tubuh sehingga pembakaran lemak jadi optimal.
Rangkaian gerakan Zumba dilakukan menggunakan music mengentak dan bersemangat. Rangkaian gerakan ini dilakukan dalam durasi tertentu sehingga memberi efek pada otot dan denyut jantung pesenam. Nama senam penurun berat badan satu ini diambil dari bahasa Kolombia, yaitu zum-zum, artinya gerakan cepat.
Zumba bukan hanya mampu membuat tubuh tetap bugar dan membakar kalori, tapi juga mampu membuat mood menjadi lebih baik. Sebab gerakannya yang lincah dan musik saat melakukannya membuat perasaan menjadi senang.
Menurunkan berat badan memang kegiatan yang membutuhkan konsistensi, terutama saat berdiet. Oleh sebab itu, harus dibarengi dengan olahraga tepat sehingga ketika melakukannya hati tetap terasa senang.
Anda dapat memilih senam sebagai olahraga saat diet. Sebab gerakan senam melibatkan seluruh tubuh dan melatih otot serta jantung. Jenis senam penurun berat badan yang bisa dilakukan seperti aerobic, lantai, ritmik, juga Zumba.
