May 27, 2024
Memilih Olahraga Yang Aman Dan Tepat Pasca Melahirkan

Olahraga pasca melahirkan pasti menjadi topik hangat yang selalu menarik untuk diperbincangkan. Terutama bagi wanita dimana menjaga penampilan seperti sebuah keharusan. Apalagi setelah melahirkan dimana bentuk tubuh seringkali berubah secara drastis.

Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satu cara paling umum dan banyak dilakukan adalah berolahraga. Jenis olahraga pun sangat banyak dan bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan.

Waktu Terbaik Olahraga Pasca Melahirkan

Setiap orang pasti memiliki cara tersendiri dalam menjaga kesehatan. Namun pemilihan jenis olahraga juga perlu diperhatikan. Khususnya bagi Anda yang belum lama melahirkan namun ingin segera mengembalikan bentuk tubuh seperti semula.

Menjaga penampilan memang perlu. Namun perlu dipertimbangkan dari segi kesehatan juga. Jangan sampai melakukan olahraga terlalu ekstrim hingga pada akhirnya justru berimbas buruk pada kesehatan.

Wanita memang paling detail dalam urusan penampilan. Kenaikan berat badan menjadi hal paling menakutkan karena diklaim dapat mengurangi estetika dan kepercayaan diri. Sehingga tak heran jika wanita bisa getol berolahraga demi mencapai berat badan ideal.

1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Bagi ibu yang belum lama melahirkan sebaiknya harus hati – hati dalam memilih jenis olahraganya. Karena bagaimanapun juga kondisi tubuh belum sepenuhnya pulih. Sehingga jika sembarangan berolahraga,  di khawatirkan akan berdampak bagi kesehatan.

Untuk itu perlu mengenai jenis  olahraga pasca melahirkan apa sajakah yang paling tepat. Agar tak hanya terfokus pada mengembalikan berat badan saja, namun juga mempertimbangkan segi keamanannya.

2. Perhatikan Waktu Pelaksanaannya

Tidak hanya jenisnya saja yang perlu diperhatikan, namun untuk waktu pelaksanaan juga penting untuk dipertimbangkan. Sebenarnya merupakan hal wajar jika ingin memiliki bentuk tubuh ideal.

Namun khusus bagi ibu setelah melahirkan, ada baiknya tidak terlalu terburu – buru. Karena secara alami sebenarnya anatomi tubuh akan kembali normal dalam beberapa minggu.

Namun jika ingin tetap berolahraga, pastikan waktu pelaksanaannya sudah tepat. Pertimbangan lainnya adalah mengenai ada tidaknya komplikasi saat hamil serta setelah melahirkan. Dua point tersebut bisa menjadi menentukan kapan Anda bisa mulai berolahraga dan pastikan lakukan konsultasi dengan dokter lebih dulu sebelum melakukannya.

Kenali Jenis Olahraga Pasca Melahirkan yang Tepat

Memilih jenis olahraga pasca melahirkan tidak boleh sembarangan baik itu pemilihan jenis olahraga maupun waktu pelaksanaan yang tepat.

Jika diatas dibahas mengenai kapan waktu pelaksanaannya, maka selanjutnya Anda juga harus tahu jenis apa sajakah yang bisa dilakukan agar tak hanya membuat tubuh bugar dan berat badan turun namun juga tidak akan menimbulkan hal – hal negatif yang justru membahayakan diri sendiri. Beberapa jenis olahraga pasca melahirkan yang direkomendasikan diantaranya adalah :

1. Jalan Kaki

Jalan pagi sambil menggendong atau mendorong stroller menjadi pilihan tepat. Lakukan secara rutin selama 10 menit untuk setiap sesinya.

Untuk Anda yang lahiran normal, bisa dimulai setelah beberapa hari. Namun jika operasi caesar, bisa dimulai beberapa minggu setelah melahirkan atau menunggu sampai luka bekas jahitan membaik.

2. Senam

Rekomendasi olahraga pasca melahirkan selanjutnya adalah senam. Namun tidak sembarang senam bisa dilakukan. Salah satu yang disarankan adalah senam kegel.

Senam kegel merupakan gerakan seperti sedang menahan buang air kecil selama 10 detik. Tujuannya adalah mengencangkan kembali otot panggul yang melemah sejak masa kehamilan hingga melahirkan. Lakukan setiap hari sebanyak 3 kali, dengan 10kali untuk setiap sesinya.

3. Pernapasan

Melakukan latihan pernapasan ternyata bermanfaat bagi bagi wanita setelah lahiran. Cukup dengan menarik nafas kemudian ditahan selama beberapa detik, lalu buang. Lakukan secara rutin agar dapat melatih kekencangan otot perut.

Jika dilakukan secara konsisten maka akan membantu mengencangkan perut. Hal ini bermanfaat mengingat setelah lahiran biasanya perut cenderung bergelambir.

4. Squat

Squat bisa menjadi olahraga pasca melahirkan terbaik dan terlengkap karena dapat membantu mengencangkan otot perut, pantat kaki dan juga pinggul sekaligus. Caranya cukup mudah yaitu melakukan squat sambil menggendong bayi. Namun pastikan saat melakukan squat ini, bayi Anda setidaknya sudah berusia antara 10 hingga 12 minggu.

5. Pelvic Tilt

Perut kendur menjadi salah satu keluhan paling umum setelah lahiran. Tentu hal ini membuat wanita menjadi kurang percaya diri. Sehingga melakukan berbagai cara untuk mengembalikan kekencangannya.

Untuk mengatasi hal tersebut salah satunya bisa dengan cara melakukan Pelvic Tilt yaitu gerakan seperti merangkak dengan posisi punggung lurus. Kemudian menarik bagian depan ketika tarik nafas, kemudian lepaskan. Gerakan ini dilakukan secara berulang tujuannya adalah agar otot bagian perut kembali kencang.

Sebenarnya masih banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan. Kebanyakan merupakan gerakan ringan yang bahkan bisa dilakukan sambil bersantai. Tidak terlalu menguras tenaga dan melakukan gerakan berat namun cukup efektif dalam membantu menyehatkan tubuh sekaligus mengencangkan kembali otot-otot yang kendur.

Hal yang perlu diingat adalah pastikan sudah melakukan konsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu. Karena bagaimanapun juga semua aktivitas harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesehatan masing-masing. Dengan begitu maka akan membantu dalam menentukan jenis olahraga pasca melahirkan seperti apakah yang paling tepat.