Adanya fakta di mana lari menjadi salah satu olahraga yang paling disukai masyarakat tentu membuat Anda harus mengetahui apa saja tips lari dengan benar. Seperti diketahui, lari dapat dilakukan oleh semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.
Lari dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot, serta mengurangi stres dan meningkatkan mood. Terlepas dari hal tersebut dapat disimpulkan jika olahraga lari memiliki banyak manfaat. Meski demikian, tidak sedikit orang di luar sana yang salah dalam berlari.
Tips Lari dengan Benar Agar Lebih Cepat
Meningkatkan kecepatan berlari meningkatkan efisiensi waktu, meningkatkan ketahanan otot, dan membakar lebih banyak kalori. Anda dapat mencoba teknik lari cepat berikut ini saat berolahraga secara teratur.
1. Gunakan Telapak Kaki Bagian Depan
Tips lari dengan benar yang pertama adalah memperhatikan bagian kaki yang digunakan untuk berlari. Sebagian besar orang berlari dengan telapak kaki rata dengan tanah, sehingga butuh waktu lebih lama untuk mengangkatnya.
Agar berlari lebih cepat, fokuskan pada area telapak kaki depan saja. Biarkan telapak kaki bagian belakang melayang. Bagian depan telapak depan kaki digunakan untuk mendarat dan mendorong kaki.
Selain itu, mendarat dengan telapak kaki menapak ke tanah memungkinkan pinggul dan panggul untuk menggerakkan tubuh dengan lebih efisien dengan cara ini. Jika sebelumnya Anda tidak berlari seperti yang disebutkan di atas, maka mulailah untuk merubahnya.
2. Ayunkan Tangan Secepat Mungkin
Anda dapat meningkatkan kecepatan lari dengan mengayunkan tangan sekencang mungkin. Gerakan tangan Anda harus maju mundur, bukan menyilang ke depan tubuh, agar ayunan tangan kuat.
Gerakan yang menyilang dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan tidak efektif. Saat Anda mengayunkan tangan, pastikan siku berada pada sudut 90 derajat. Hal tersebut akan mengurangi ketegangan di bahu dan lengan serta meningkatkan efisiensi gerakan.
3. Posisikan Kaki Seperti Jarum Jam
Menggunakan analogi jarum jam pada posisi kaki Anda saat berlari dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari Anda. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut, dan condongkan tubuh ke depan.
Saat mulai berlari, angkat lutut kanan dan dorong telapak kaki Anda ke arah angka enam. Dorongan ini akan menghasilkan lompatan yang akan mencapai angka dua belas pada jam. Kemudian, ulangi tips lari dengan benar ini dengan kaki kiri.
Jangan lupa melakukan pendaratan dengan lembut tetapi cepat untuk meningkatkan kecepatan lari. Meski terdengar sepele, namun menggunakan Teknik ini benar-benar terbukti dapat meningkatkan kecepatan lari Anda.
4. Atur Kecepatan Lari
Tips lari dengan benar yang selanjutnya adalah mengatur kecepatan. Interval latihan atau mengubah kecepatan dapat membantu Anda berlari lebih cepat karena meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda.
Mulailah dengan pemanasan selama lima hingga sepuluh menit. Untuk mempersiapkan otot dan sendi, Anda bisa berjalan cepat atau jogging ringan. Setelah itu, lari dengan kecepatan tinggi selama tiga puluh hingga satu menit.
Kemudian, lari atau berjalan dengan kecepatan rendah selama satu hingga dua menit untuk pemulihan. Ulangi interval ini antara lima dan sepuluh kali, tergantung pada kemampuan tubuh Anda.
5. Mengatur Pernapasan
Tips lari dengan benar yang terakhir adalah dengan mengatur pernapasan. Cara untuk menjadi kuat dalam lari adalah dengan menggunakan pernapasan diafragma. Metode ini memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke paru-paru, di mana mencegah Anda kecapekan atau terengah-engah.
Hasilnya, Anda akan berlari lebih jauh dan lebih cepat. Selain itu, ada teknik pernapasan lari tambahan yang dikenal sebagai teknik 2-2. Ini melibatkan menarik napas dalam-dalam selama dua langkah kaki, kemudian hembuskan napas selama dua langkah kaki.
Tips Lari dengan Benar Agar Tidak Mudah Lelah
Seseorang dapat mulai berolahraga karena berbagai alasan, seperti disarankan oleh teman atau karena manfaatnya, seperti mengurangi berat badan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Lari adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan.
Berlari lebih efektif untuk membakar lemak daripada jenis olahraga lainnya, dan Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Meskipun Anda tidak memerlukan banyak perlengkapan khusus, berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berlari.
- Cek terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda,
- Gunakan sepatu lari yang benar,
- Pilih tempat berlari yang nyaman
- Mulailah dengan gerakan ringan, seperti berjalan,
- Tetap fokus,
- Jangan pernah terburu-buru,
- Atur rencana Latihan secara rutin,
- Latih kesabaran dan sikap konsisten.
Jika Anda ingin benar-benar menikmati lari, ada banyak saran yang harus diingat. Pada awalnya, mengikuti program lari yang sudah Anda buat mungkin menakutkan. Namun, itu tidak boleh membuat stres.
Untuk menghindari ketakutan saat memulai olahraga, tenangkan pikiran. Terapkan semua tips lari dengan benar di atas karena berlari memiliki banyak manfaat kesehatan dan tidak mahal.
