February 24, 2024

Setiap orang pasti ingin yang namanya hidup berkualitas, nah itu hanya bisa Anda dapatkan jika menghindari kebiasaan tidur yang buruk. Penting untuk membahas hal ini karena masih banyak yang abai. Di mana memang tubuh harus mendapatkan momen istirahat terbaik demi membuat tenaga yang terbuang jadi penuh kembali.

Ketika itu tidak didapatkan, maka dapat membuat kualitas hidup menurun. Seperti hilangnya konsentrasi, gangguan memori, bahkan mungkin juga dapat timbul stres. Untuk itu mari simak ulasan lebih dalam mengenai apa saja kebiasaan yang harusnya Anda hindari.

Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Hindari Menjelang Tidur 

Hal ini Kami sampaikan agar Anda bisa mendapatkan kualitas istirahat terbaik dan membuat hidup makin berkualitas. Jadi, simak baik-baik dan pastikan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

  1. Makan besar sebelum waktu tidur

    Momen tidur atau terlelap harusnya membuat sistem pencernaan tidak bekerja keras seperti biasanya. Dengan melakukan kegiatan tersebut saat akan terlelap maka akan membuatnya tetap aktif beberapa saat. Dampaknya jika hanya satu dua kali tidak akan terasa.

    Hanya saja jika sudah sering dilakukan, bisa menjadi kebiasaan tidur yang buruk. Bahkan dapat membuat gejala mulas serta kram perut. Selain itu juga akan meningkatkan risiko untuk buang air kecil, dan jika Anda tidak sadar terlelap. Maka kemungkinan untuk mengompol juga akan terjadi jika tidak kuat menahan pipis.

  2. Minum kopi tidak disarankan

    Kopi di malam hari tentu sudah menjadi kebiasaan dari banyak orang, dengan minum kopi tiap malam akan membuat tubuh jadi lebih tahan melek. Hanya saja itu ada kandungan kafein banyak di dalamnya. Fungsi dari kafein sendiri adalah membuat kesadaran tubuh makin tinggi.

    Itu semua karena kandungan kafein dapat meningkatkan adrenalin dalam tubuh, itu merupakan anti dari adenosin pemicu terlelap. Sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein sebelum tidur, minimal jika ingin tetap meminumnya. Anda harus meminumnya 6 jam sebelumnya. Demi membuat kualitas istirahat makin terjaga.

  3. Jangan terlalu stres

    Kebiasaan tidur yang buruk selanjutnya adalah stres, ketika stres tubuh akan menjadi tegang dan membuat tidur jadi sulit didapatkan. Kebanyakan orang jaman sekarang mengalami hal tersebut. Kecemasan, ketakutan, kekawatiran terus berputar-putar di dalam otak.

    Jika tidak ada penenangnya maka akan membuat banyak orang insomnia dan pada akhirnya tidak bisa terlelap. Anda harusnya tahu apa yang akan membuat nyaman, kebanyakan orang akan berdoa dan melakukan dzikir. Bahkan mungkin juga untuk menghitung domba di langit kamar masing-masing.

  4. Kurangi kebiasaan merokok

    Tidak akan bisa dengan mudahnya bagi semua orang menguranginya, apalagi nikotin sendiri sudah menjadi kebutuhan bagi banyak orang. Padahal nikotin sendiri terbukti lebih merusak dari kafein. Jelas akan membuat kualitas tidur jadi makin terganggu, bahkan bisa sebabkan insomnia.

    Bahkan menurut penelitian klinis, menunjukkan waktu 4 jam sebelum tidur merokok pasti ganggu kualitasnya. Bisa saja terbangun mendadak atau mungkin malah tidak bisa tidur sama sekali. Efek adiktif mungkin jadi salah satu penyebab hal tersebut terjadi, jadi sebaik mungkin kurangi kebiasaan tersebut.

  5. Tidur bukan di tempat nyaman

    Ketika Anda sedang berada pada perjalanan jarak jauh, mungkin akan sering tidak bisa tidurnya bukan? Ingat-ingat apakah dengan duduk di kursi bus empuk tetap akan membuat Anda bisa terlelap?. Kebanyakan pasti tidak karena meskipun empuk tapi kenyamanan seseorang berbeda.

    Jadi tempat tidak nyaman sesuai dengan diri sendiri akan membuat kualitas jadi terganggu. Untuk itu sebaiknya buat diri merasa nyaman ketika ingin istirahat, kebiasaan tidur yang buruk dengan memakai tempat seadanya akan menurunkan kualitas hidup Anda.

  6. Ponsel sebelum tidur akan memperparah keadaan

    Kebiasaan melakukan scrolling media sosial sebelum terlelap dapat menyebabkan insomnia, bahkan ada dalam penelitian jika memainkan ponsel akan membuat otak tetap aktif akibat pancaran sinar biru. Sebaiknya hindari kebiasaan tidur yang buruk ini agar kualitas istirahat bagus didapatkan.

    Jika anda di haruskan bermain ponsel karena ada keperluan mendesak, maka harus mengaktifkan fitur khusus. Fitur peredup layar biru bisa menjadi solusi terbaik. Biasanya pada ponsel jaman sekarang sudah memberikan bawaan fitur tersebut, jadi setidaknya bisa kurangi efek negatif sinar biru.

  7. Kebiasaan tidur yang buruk saat tidur siang terlalu banyak

    Ketika istirahat lelap siang terlalu banyak atau tepatnya lebih dari 20-30 menitan, membuat tubuh jadi masuk ke dalam tahap ‘deep’ atau nyenyak. Ketika sudah masuk dalam kondisi tersebut, Anda bisa bangun dalam kondisi linglung. Bahkan akan mudah tersinggung oleh perkataan orang lain, kondisi tersebut kerap disebut dengan inersia tidur.

    Jadi ketika sudah menjadi kebiasaan sehari-hari, bisa membuat dampak buruk bagi tubuh. Dengan begitu tidak disarankan untuk tidur siang terlalu banyak, maksimal hanya 30 menit karena itu sudah cukup untuk mengistirahatkan tubuh dari pekerjaan. Jadi batasi waktu istirahat siang dengan alarm.

Ketika Anda sudah bisa menghindari semua kebiasaan buruk tersebut, maka kualitas hidup akan meningkat. Jadi, cari tahu sendiri apa kebiasaan tidur yang buruk Anda, sampai akhirnya bisa menanganinya sendiri.