November 8, 2024
8 Cara Melakukan Micro Break di Kantor yang Mudah dan Cepat

Cara melakukan micro break di kantor ini sebenarnya cukup mudah dan cepat. Micro break, atau istirahat singkat merupakan waktu istirahat yang berdurasi 30 detik sampai 5 menit.

Lalu, diambil di sela-sela kegiatan kerja. Meski singkat, istirahat ini memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan, produktivitas, serta kesejahteraan karyawan di kantor.

Beberapa Cara Melakukan Micro Break

Cara melakukan micro break di kantor ini sebenarnya cukup mudah dan cepat dilakukan, simak selengkapnya disini agar lebih paham dan tidak ketinggalan.

Secara umum, melakukan micro break secara efektif, tentunya dapat meningkatkan fokus, serta mencegah kelelahan. Selain itu, nantinya Anda juga lebih mampu menjaga energi sepanjang hari kerja.

Berikut ini sudah ada beberapa cara melakukan micro break yang tepat dan harus bisa dipahami, antara lain:

1. Stretching Ringan

Selama duduk di depan komputer, apalagi dalam jangka waktu yang lama pasti otot tubuh akan berubah menjadi tegang dan kaku. Salah satu cara yang paling sederhana untuk melakukan micro break yaitu stretching ringan.

Anda bisa berdiri dari kursi dan lakukan gerakan peregangan untuk leher, bahu, tangan, serta punggung bawah. Peregangan tersebut tentu juga dapat membantu melancarkan aliran darah serta mampu melepaskan ketegangan pada otot.

Anda nantinya juga hanya perlu waktu sekitar 1-2 menit untuk melakukan stretching. Namun, manfaatnya sangat besar dalam mencegah kaku otot serta kelelahan fisik.

2. Berjalan Kaki Sebentar

Apabila Anda duduk terlalu lama, maka tubuh perlu sedikit gerakan untuk menjaga sirkulasi darah yang baik. Cara melakukan micro break bisa berjalan sebentar di sekitar kantor atau naik turun tangga.

Apabila Anda bekerja di kantor yang luas, maka manfaatkan kesempatan ini untuk berjalan ke area lain. Contohnya saja, pergi ke dapur untuk mengambil segelas air.

Kegiatan berjalan kaki selama 3-5 menit tentunya bisa langsung membantu meregangkan otot-otot pada kaki. Selain itu, juga dapat meningkatkan detak jantung, serta menyegarkan pikiran.

3. Latihan Pernapasan

Stres sering kali datang ketika Anda merasa kewalahan dengan suatu pekerjaan tertentu. Latihan pernapasan ini merupakan salah satu cara melakukan micro break efektif untuk mengatasi stres.

Cobalah duduk tegak, tutup mata, serta ambil nafas secara dalam melalui hidung selama 4 detik. Lalu, harus tahan selama 4 detik, dan hembuskan perlahan-lahan selama 4 detik.

Ulangilah teknik pernapasan ini selama 1-2 menit saja. Latihan tersebut tentunya dapat membantu menenangkan pikiran, serta mengurangi kecemasan. Selain itu, juga nantinya dapat langsung meningkatkan konsentrasi ketika Anda sudah kembali bekerja di meja kerja.

4. Peregangan Mata

Menatap layar komputer yang terlalu lama ternyata juga dapat menyebabkan mata kering, serta lelah. Selain itu, berisiko menimbulkan ketegangan mata digital (digital eye strain).

Agar Anda bisa mencegah hal itu, maka cara melakukan micro break bisa dengan melakukan peregangan mata setiap 20 menit. Anda nantinya juga dapat mengikuti aturan micro break, seperti 20-20-20 untuk setiap 20 menit sekali.

Lalu, Anda bisa melihat sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) sekitar 20 detik. Hal tersebut tentu akan membantu mata beristirahat dari fokus yang intens serta mengurangi risiko kelelahan mata.

5. Latihan Fisik Kecil

Latihan fisik kecil, seperti squat atau jumping jacks juga nantinya bisa menjadi salah satu bagian dari adanya micro break. Anda tidak perlu lagi pergi ke gym untuk dapat melakukan kegiatan fisik itu.

Lalu, cukup lakukan di area kerja atau ruang istirahat. Kemudian, melakukan 10-15 squat atau jumping jacks ini nantinya akan membantu meningkatkan aliran darah. Selain itu, juga mampu menjaga kekuatan otot, serta membuat tubuh dan pikiran lebih segar.

6. Minum Air

Dehidrasi ini nantinya menyebabkan penurunan fokus, energi, dan produktivitas. Sering kali, pada saat terlalu sibuk bekerja, Anda juga lupa minum air dalam jumlah yang cukup.

Jadi, cara melakukan micro break bisa dengan minum air secara teratur. Setiap 1-2 jam, Anda nantinya bisa mengambil waktu sebentar untuk bisa minum air putih.

Selain menjaga hidrasi, maka momen ini juga nantinya dapat menjadi waktu singkat. Tujuannya tentu untuk bisa mengalihkan perhatian sejenak dari layar komputer.

7. Meditasi Singkat

Meditasi singkat ini sebenarnya dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan emosional. Anda juga dapat langsung melakukannya di meja kerja atau ruangan yang tenang.

Cara melakukan micro break berikutnya, cobalah bermeditasi selama 3-5 menit dengan lebih fokus pada pernapasan atau suara di sekitar. Meditasi singkat ini efektif untuk bisa langsung meredakan stres, meningkatkan ketenangan, serta membantu merasa lebih fokus.

8. Mengatur Postur Duduk

Saat Anda merasa mulai tidak nyaman atau lelah, maka periksalah postur duduk. Sebab, postur yang salah nantinya dapat menyebabkan kelelahan otot serta nyeri punggung.

Lalu, gunakan micro break untuk merapikan posisi duduk Anda, serta atur sandaran kursi. Lanjut, Anda bisa langsung memastikan layar komputer sudah berada di posisi yang lebih nyaman untuk mata.

Sebab, postur duduk yang benar akan membuat Anda lebih nyaman bekerja. Terutama, dalam jangka waktu yang lebih lama atau selama berjam-jam. Jadi, bisa dikatakan bahwa cara melakukan micro break ini sebenarnya sangat penting diketahui untuk Anda yang bekerja di kantor.